Was ist Niacin?
Vitamin B3 ist auch bekannt alsNiacin. Eine ausreichende Menge an Niacin im Körper ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, da Ihr Körper es nutzt, um Nahrung in Energie umzuwandeln. B3 ist außerdem wichtig für die Gesundheit Ihres Nervensystems, Ihres Verdauungssystems und Ihrer Haut.
Normalerweise nehmen wir ausreichend Niacin über die Lebensmittel auf, die wir essen, darunter rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, brauner Reis, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Bananen. Vielen Cerealien und Broten ist auch Niacin zugesetzt.
In höheren Mengen kann Niacin als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Cholesterinspiegels, zur Verlangsamung des Fortschreitens bestimmter Arten von Herzerkrankungen und sogar zur Vorbeugung von Gedächtnisverlust und Demenz empfohlen werden. Wir lernen jedoch immer mehr über die Risiken eines Niacinüberschusses und dessen mögliche Auswirkungen auf den Körper.
1. Verbessert den Cholesterinspiegel
2. Kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern
3. Reguliert den Blutzuckerspiegel
4. Verbessert die Hautgesundheit
5. Unterstützt die Gehirnfunktion
6. Fördert die Gesundheit der Gelenke
7. Behandelt Pellagra
8. Hilft Impotenz vorzubeugen
9. Schützt vor Geburtsfehlern
Es sind keine Risiken bekanntNiacinbeim Verzehr mit der Nahrung, hohe Dosen in Form von Nutrazeutika verursachen jedoch häufig Nebenwirkungen (50 mg oder mehr).
Eine häufige Nebenwirkung ist eine Niacinrötung im Gesicht, auf der Brust und am Hals, die hauptsächlich durch eine Gefäßerweiterung verursacht wird und oft von einem Kribbeln und Brennen begleitet wird, das mit der Anpassung des Körpers allmählich nachlässt.
Weitere leichte Nebenwirkungen sind Magen-Darm-Beschwerden, Blähungen, Schwindel, Übelkeit und Erbrechen.
Bei Dosen von mehr als einigen Gramm pro Tag können schwerwiegende Nebenwirkungen auftreten, darunter Leberschäden, Gicht, Magengeschwüre, unregelmäßiger Herzschlag und Sehverlust.
In der klinischen Praxis wurden Fälle beobachtet, in denen hohe Nikotinsäuredosen eine abnormale Glukosetoleranz auslösten und einen Anstieg der Blutzuckerwerte verursachten.
Eine Metaanalyse (11 kardiovaskuläre Studien, 3,6 Jahre, 26.340 Teilnehmer) zeigte, dass eine Niacintherapie (Tagesdosen zwischen 1 g und 4 g) das Risiko für Diabetes mellitus mit oder ohne lipidsenkende Medikamente um 34 % erhöhte.
